Kraftübungen

 

Als Übungen für die jeweiligen Muskelgruppen (angegeben sind jeweils nur die Hauptmuskelgruppen) werden immer zwei oder mehrere Möglichkeiten (= Übungen) vorgeschlagen – jeweils die Erste sollte von Jedem ausgeführt werden können, für die Weiteren muss man evtl. schon etwas geübter sein. Mit jeder Übung wird eine Hauptmuskelgruppe und ein oder mehrere Nebenmuskelgruppen trainiert.

 

Die Hauptmuskelgruppen sind:

Beine - Rücken - Brust - Schulter - Rumpf

 

Beine:

Kniebeuge ohne Gewicht

 

 

 

Kniebeuge mit Gewicht

 

 

Kniebeuge mit Kurzhantel

 

 

Beinpresse

 

 

Ausfallschritt

 

 

 

 

Rücken:

Rudern sitzend

 

 

 

Von oben ziehen (Pull down)

 

 

 

Von oben ziehen – schmaler Griff (Pull down)

 

 

Klimzüge

 

 

 

Brust:

Bankdrücken

 

 

Liegestütze

 

 

Dips

 

 

 

 

Schulter:

Schulterdrücken

 

  

 

Seitheben

 

  

 

 

 

Rumpf:

Sit-Up’s

 

 

Beine heben liegend

 

 

 

Beine heben hängend

 

 

 

 

Weitere Übungen die nahezu immer und überall gemacht werden können: